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愿意看影院:制定运动周期计划给你完美体验你真的会跑步吗?

时间:2016-08-04 16:15来源:未知 作者:admin 点击:
预备训练包括自测、步法分析和一系列相关的力量练习。此外,年度训练之初是进行预备训练的理想时间。事实上,许多跑步教练会说,他们通过加强一般训练,为更加具体的项目构建力量基
  预备训练包括自测、步法分析和一系列相关的力量练习。此外,年度训练之初是进行预备训练的理想时间。事实上,许多跑步教练会说,他们通过加强一般训练,为更加具体的项目构建力量基础。从某个角度来讲,这些教练正是在进行预备训练,但从另一个角度来讲,他们没有进行预备训练。
 
  预备训练应该是持续不断的。它应该延伸至整个跑步计划,以保证你一整年都处于最佳的跑步状态。愿意看影院例如,为了防止跟腱扭伤,跑步者应该在年度训练中定期进行小腿离心训练,以避免潜在危险。进行该项预备训练的最佳时间便是在热身期。
你真的会跑步吗
 
  你可以通过测试来测量,例如一次所能承受的最大负荷。这些测量可以在你跑步过程中进行,为预备训练提供非常有价值的参考标准。如果腘绳肌和四头肌的力量存在巨大悬殊,那么你可以准备一项训练计划,平衡两者的力量差距。
 
  跑步是门槛相对较低的日常锻炼方式,在清晨或者晚间,徐徐的微风中沿着江边的大道奔跑,或者在健身房的跑步机上听着音乐匀速奔跑,能强健身体提高肌肉力量,也会带来精神的充实愉悦感。可是,你真的会跑步吗?
 
  恰当的力量训练方法——均衡且适应跑步者的训练水平、竞技状态和需求的训练方法,可以大幅度地降低受伤风险,也会提升跑步者的运动表现,从而提高你的跑步力。本书作者、健身杂志《终极健身》主编约翰·谢泼德,通过204种不同的跑前预备练习,从背部到脚趾,从核心肌群到肌肉纤维,为跑步打造有力的肌肉群,并通过练习激发和提升身体中的跑步力。同时,针对不同水平和阶段的跑步者,提供长、中、短三个运动周期的详细规划。
 
  跑步社团通常会忽视力量训练。他们更享受活动本身,而非在健身房或者在跑道上通过反复练习展现出的“完美”冲刺。然而,一旦受伤,“享受”肯定会减少,甚至连再次开始跑步的渴望也最终会变成负面情绪,甚至导致精神压抑。但是,恰当的力量训练方法——均衡且适应跑步者的训练水平、竞技状态和需求的训练方法,可以大幅度地降低受伤风险,从而提升跑步者的运动表现。
 
  作为一名跑步者,你可能非常清楚受伤的风险。我们当中没有多少人能在坚持跑步多年后,不遭受疼痛、损伤或其他更严重的情况。
 
  跑步容易产生各种过劳性损伤。这些损伤通常集中在腿部和背部。更确切地说,包括“跑步膝”、外胫夹、跟腱问题、腘绳肌受损以及足跟疼痛(足底筋膜炎)。虽然它们通常由本书未涉及的因素造成,例如,穿破旧或不合脚的(对于你的步法而言)跑鞋,过度增加训练量,换到普通路面上跑步或背离自己的生物力学特性,等等,但你可以在训练中采取大量措施降低受伤的风险或者避免受伤。
 
  预备训练(或预先准备)是运动训练界中一个相对较新的“术语”。
 
  它指的是“为训练而训练”,不是为比赛或者提高竞技成绩而进行的训练。为了便于理解,我们可以打个比方:它有点像制造业中的预备工序。工程师们为设备的材料和结构精心设计了容差和测试。因此,当它们组装最终产品时,几乎不存在失败的可能。同理,预备训练可以增强身体的忍耐力,并且更好地抵御潜在伤害。
 
  虽然家庭医生变得越来越宽容,但如果你带着跑步损伤去见他们,他们多半仍会要求你休息、进行物理治疗或服用药物;如果伤痛还是不能痊愈,他们会建议你进行手术。其实,除非患的是外伤,许多伤痛都可以在预备训练时避免。这当然不是说医护人员的建议可以忽略,只是说你应该掌控自己的运动安全。对于跑步受伤而言,预防远远好过治疗。
 
  大多数跑步受伤的原因都是内在的,除非你非常倒霉,摔断了骨头或者扭伤了脚踝。这些内在因素可能是由你的体型、性别和遗传因素、跑鞋、训练环境(你是否大部分时间在公路上或公用场地跑步?)以及跑步方式(你的步法)造成的。预备训练可以帮助你解决大部分内在因素。
 
  正如通过举重测试,可以了解力量水平之间的差距,你也可以利用增强式训练(跳跃测试)达到类似的目的。
 
  你可以先后用左脚和右脚进行单足跳跃,然后测量两次的差距,设计出一整套相关的预备训练并了解何时进行。在书中,我们会对预备训练中的一个环节——举重练习进行具体的讨论,并提供具体的训练方法。
 
  设定跑步时肌肉的拉伸“标准”,例如特定肌肉的灵活度。如果特定肌肉的灵活程度有限,那么一些关键肌肉和肌腱组织就很有可能受伤,例如腘绳肌和跟腱。从某种程度上讲,这个标准非常个人化,对于没有经过训练的跑步新手尤其如此。但是,确定哪些肌肉处于紧绷状态,是预备训练的关键。肌肉紧绷轻则有损你的运动表现,重则会令你受伤。从这方面来说,关键肌肉群包括腘绳肌、股四头肌、腓肠肌群和臀部肌肉。紧绷的腿部和臀部肌肉会导致“跑步膝”。例如,当腘绳肌无法进行正确的离心收缩时,膝盖就很有可能受伤。
 
  跑步看上去是一种非常简单的运动——不需要太多技巧。但是,更有效的跑步意味着你将成为一个更优秀的跑步者,而且受伤的可能性也会降低。近年来,步态分析和生物力学特性纠正越来越普遍。许多运动商店都提供足部扫描或类似的服务,让你了解自己的跑步方式和双脚接触地面的方式。其目的通常都是帮助你选择最适合的跑鞋。
 
 
     本文来源:天津凯妮尔整体橱柜厂    http://www.tjkne.com
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